【早安健康/張承宇報導】我們常聽到運動能帶給身體諸多好處,例如增肌減脂、維持美好體態以及健康,然而,卻也有些我們本以為健康的運動方式,其實是不正確甚至是會危害健康的,例如「晨跑」就是一大NG運動方式。專業醫師指出,晨跑不但可能讓血液更容易凝固、血壓上升,使心肌梗塞風險提高,在戶外跑步甚至可能吸入大量廢氣、提高致死機率,趕緊來看如何避免、該做什麼運動才好! 日本秋津醫院院長、循環器內科名醫秋津壽男表示,很多人都知道運動可以延緩老化、維持身體健康,不過其實有些知識未必完全正確,例如晨跑就可能有危險性存在,因此他也提供了簡單的建議,幫助我們對抗老化。 早上不要跑步以免傷身,健走比起跑步更好 秋津壽男指出,不少人認為晨跑有益健康,因此會一大早外出跑步,但其實這算不上是個好習慣。秋津壽男解釋,經過一整個晚上人體容易脫水,同時早上血壓也較高,這兩大因素會使血液更加容易凝固,而當我們早起跑步,會讓脈搏增加、血壓上升,可能會使心肌梗塞的風險大大提高。 不僅如此,秋津壽男更強調,早上跑步也較不容易讓體溫確實得到提升,這會讓肌肉變得僵硬,可能引起纖維、肌腱疼痛等問題。因此秋津壽男建議如果要早起進行晨間運動,建議可以較溫和的健走來取代,若想要加強運動強度,則可以間歇跑步的方式進行,先跑3分鐘再走3分鐘。 若是堅持要透過跑步來運動,秋津壽男建議時間不要選在早上,同時時速以8~11.2km為宜,每週跑3km左右即可,同時一週跑2~5為佳。 另外慢跑等戶外運動除了血管問題外,也還有其他健康隱憂,台灣台北市立聯合陽明醫院胸腔內科醫師蘇一峰曾在文章中提醒,研究發現若平常沒留意空氣品質,在PM2.5、PM10等懸浮微粒過多的狀況下外出運動,可能會造成心血管系統極大負擔,使死亡率提高。 你知道嗎?其實下半身衰弱、步行能力降低,是造成失智的一大原因!想讓身體一直年輕,下一頁推薦你絕佳的運動方法! 尤其是進行慢跑等有氧運動時,人體換氣量高達平常10~20倍,恐將大量髒空氣吸入體內,讓健康風險又更加提高。因此除了運動方式要正確以外,也建議選擇在空氣較好的公園,或是直接在室內運動,較能避免健康上的危害。 想要防老,要同時鍛鍊上半身、下半身 秋津壽男強調,下半身衰弱、步行能力降低是造成失智的一大原因,而想要維持良好的步行能力,深蹲就是一種良好的運動。不過,秋津壽男也指出,脖子到胸部等上半身的肌力下降也是讓外表顯老的原因之一,因此同時鍛鍊上半身、下半身都有助於抗老,秋津壽男特別推薦水中健走,就有同時鍛鍊上下半身的優點。 日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示,水中健走不但簡單易做,也適合肥胖、腰部腳部疼痛的人,因為水中浮力能減輕肌肉、骨骼、關節負擔,同時也有鍛鍊效果,能幫助提高肌肉量、骨密度,而且又是一種舒適愉悅的活動,相較其他運動更能長期持續做。 中野James修一更建議有減肥需求的人搭配深蹲等以腳部為中心的運動,減肥效果會更佳,可先進行深蹲、爬階梯等運動後,再到水中健走30分鐘。甚至更進一步,先進行深蹲等肌力訓練,再水中健走,最後進行伸展運動,這樣的運動流程能構成交叉訓練(cross training),減重健身效果更佳。 原文引自:這時出門慢跑=自殺!不想傷了心血管,最好的抗老運動這樣做 延伸閱讀:>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
a片看飽直播網 免費美女影片 華人影音視訊聊天 學生集體性派對 網路校園美女寫真 嘟嘟情人色網 online遊戲 影音視訊美女 通博歐博百家 快速提款 球賽比分 娛樂城 免費一夜情聊天室 免費試看短片a片 通博娛樂 亞洲娛樂城 摸乳 情趣按摩棒 免費交友聊天室 色a漫 免費18成人影城 通博真人百家 視訊聊天室 線上輪盤 免費影片 成人影片 九州線上 愛言情小說網 漂亮荷官 交友留言板 18成人 線上免費試看短片a片 交友啦咧聊天室 免費a片 新新人類影音視訊網 免費視訊 電影亞洲無碼一夜情 85cc免費影城 射精就是快樂 金瓶梅成人影片分享 視訊俱樂部 a片 色美眉部落格 免費視訊情色 色a片色情自拍影片庫 通博手遊 全裸寫真集圖片 色18成人 淫娃免費視訊聊天室 色色網 網路小說免費看 通博百家樂 桌布動畫圖片 免費視訊交友聊天室 淫女交流 成人a片 影音視訊聊天室 試玩21點 成年舒服床上吹 亂倫小說 台灣美女寫真集圖片館 校園美女a片影音視訊網 線上麻將 視訊做愛 性愛 寄情築園小遊戲 龍筋保養吹吹樂 美女 通博運彩分析 台灣線上遊戲 運動遊戲 即時賠率 a片情報站 成人論壇 成人搏奕 視訊語音交友 色sex 情色a片 美女情人視訊網 免費清涼秀比基尼 骰子輪盤遊戲 骰寶鬥地主 百家樂 台灣線上賭博 情色貼圖 免費一對多視訊聊天 視訊美女 a片女優激情視訊 情趣跳蛋 換妻性愛派對 試玩骰寶 言情小說 免費a片下載無碼 美女遊戲 爱情武侠小说 線上水果盤 免費免費線上成人影片 免費網友自拍 辣妹影音頻道 球賽下注 免費視訊妹

    全站熱搜

    ixytdw93283520 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()