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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】休息了三週，歐巡賽將在約翰尼斯堡的Randpark Golf Club（朗園高爾夫俱樂部）展開2020年球季的序幕，南非名將Louis Oosthuizen（路易‧威斯泰森）再次回到老家，企圖衛冕冠軍保障三十二分的南巡旗艦大賽－South African Open hosted by the City of Johannesburg（南非公開賽）。這場總獎金一千七百五十萬南非幣的國家公開賽，折合美金約為一百二十二萬元，其主戰場原本為Joburg Open（約堡公開賽）的固定場地，不過2018年底兩者合併，結果約翰尼斯堡出生的威斯泰森得償宿願，笑擁生涯第九座歐巡賽冠軍。現年三十七歲的威斯泰森，在此之前贏得七座南巡賽冠軍，獨缺國家公開賽，但就在比賽相隔十八年回到自己老家的朗園高爾夫俱樂部，這位前英國公開賽冠軍打出生涯代表作，四天狂飆低於標準桿十八桿，終場大贏了法國選手Romain Langasque（羅曼‧蘭賈斯蓋）六桿。轉眼間一年多過去了，威斯泰森期間並沒有贏得任何勝利，不過近況絕佳，去年十一月初在WGC-HSBC Champions（世界冠軍賽）名列第三，一個多月後的澳巡旗艦大賽－Emirates Australian Open（澳洲公開賽）又製造爭冠機會，可惜以一桿之差落敗，目前世界排名二十。南非公開賽歷史悠久，早在1893年就已經開打，古老程度僅次於英國公開賽，今年邁入一百零九屆。多年來，人才輩出的南非選手一直主宰著戰局，但近年來情勢逆轉，只有2016年的Brandon Stone（布蘭登‧史東）和2018年的威斯泰森在家鄉父老兄弟面前高唱凱旋曲。地主軍團今年有意再留下冠軍盃，場中排名最高的六位選手中有五位是南非人，其中Erik van Rooyen（艾瑞克‧范魯原）去年打出生涯代表作，除了贏得Scandinavian Invitation（斯堪地納維亞邀請賽）之外，另有三場比賽名列第二，世界排名從2019年初的一百四十一推升至目前的四十八位，提前取得奧古斯塔名人賽的一席之地。至於連續兩年在日巡賽獎金榜屈居第二的Shaun Norris（蕭恩‧羅禮士），過去五次出賽戰績分別為並列第三、第二、傷退、第二和並列第四，世界排名推升至五十九位，加上排名七十二的Justin Harding（賈斯汀‧哈汀），兩人都有機會挺進五十大高手行列。值得一提的是，南非公開賽也標榜著英國公開賽國際資格系列賽的一站，週日下午將有三位幸運兒可以前進Royal St George’s（皇家聖喬治）。

【記者陳聿歆高雄報導】為方便民眾到三鳳中街採買年貨，免去塞車、找停車位困擾，交通局近三年皆在年假前一至二週配合學生放寒假辦理年貨公車行銷活動。今年也循往例辦理，並提前在1月10日就會推出年貨公車。1月17日還特別加碼規劃年假期間限定「免費商圈公車」的服務，近期傳出市府縮減延遲年貨公車，純屬誤解。交通局表示，今年高中自年假前一週1月17日開始放寒假，為加強服務，特別自1月10日起推出第一波「10大精選年貨公車」，行經三鳳中街周邊主要10條公車路線包含88建國幹線、92自由幹線、205中華幹線、0南、0北、28、53B、301、紅27、紅30，將在車頭LED顯示「辦年貨迎新春」，便利民眾搭公車採買年貨。民眾只要搭乘年貨公車到三鳳中街下車，還能向駕駛長索取限量1,000張免費乘車券。此外，為同步活絡高雄車站周邊各大商圈，今年還特別加碼，規劃年假期間限定「免費商圈公車」，一條龍式串聯高雄火車站前後站的建國路3C產品、三鳳中街南北貨、安寧街成衣、大連街皮鞋等商圈，便利民眾前往各商圈購物。免費商圈公車自1月17日起每天10：00-21：00提供接駁服務，從高雄車站前發車，班距30分鐘，上下車刷卡「免費搭乘」1月17日當天也會在三鳳中街入口處舉辦舞獅慶新春、財神發大財活動。現場將發送500份限量Q版小紅包、公車小春聯與好運刮刮卡，提前為農曆春節拉開序幕。交通局今年除推出「10大精選年貨公車路線」，更特別加碼「免費商圈公車」，讓高雄年貨公車服務好還要更好，便利民眾搭乘購物並活絡在地商圈。民眾可搭乘88建國幹線、205中華幹線、紅27公車在三鳳中街站下車；搭乘92自由幹線、28、53B、301、紅30公車在高雄中學站下車，搭乘0南、0北公車在三民市場站下車，都可輕鬆抵達三鳳中街。搭配使用手機「高雄iBus公車即時動態資訊」APP軟體，即可快速查詢公車到站時間，讓你搭公車免等待、大包小包免煩惱。 2020/01/07

新的一年，在職場打拼的媽媽們不是每個人都快樂，有的媽媽在2020一開年，就丟了工作，而且年齡從40歲到50歲都有。然而，丟了工作的職業婦女，回歸家庭，面對的卻是沉重的經濟重擔——小孩學費、生活費、房貸，還有老公，甚至公婆給予無形的壓力。   這些中高齡失業的媽媽們問：「失業後還能找什麼工作呢？」有人建議可以去小7、小麥麥、早餐店、飯店打工，也有人建議去就業中心詢問工作機會。   這些失業與幸運保住飯碗的媽媽們在一次聚會中忍不住抱怨，認為女人不論在家裡或職場都受到不平等待遇。   以挑選工作來說，小孩還在就學階段的媽媽們，找工作的首要條件就是要準時上下班，這樣才能準時接送小孩、陪伴小孩，並且利用空檔做家務，包括洗衣服、洗碗，陪小孩做功課或是唸課外讀物，在繁忙的生活中，盡可能的兼顧親子關係，維繫家庭感情。   但是光是準時上下班，可能就是有些公司是否錄取的重要關鍵，因為有些公司或主管認為媽媽可能會懷孕請產假、請育嬰假、請假照顧生病的小孩、準時下班接小孩，就無法配合公司加班。這也讓媽媽工作選擇受到侷限。   至於先生們，就可以選擇無法準時上下班的業務工作，或是派駐海外的工作。像是林先生就選擇飛來飛去的業務工作，每個禮拜出國5天，只有周末在家，林太太就得像單親媽媽一樣，肩負起周一至周五接送小孩的工作，還要母代父職，陪伴他們運動、教他們做好時間管理等，同時又要把自己的工作做好，一起分攤家庭經濟。   另一位楊太太則抱怨，先生不喜歡花太多時間通勤，堅持要住在公司附近，而楊太太就只好遷就先生，只能自己花時間通勤，而無法選擇在娘家附近租屋，就近獲得媽媽的支援。   除了要配合先生、小孩，媽媽們有很多工作也不能做，像是薪水比較高輪班工作，出差機會也要拱手讓人，也無法爭取離家更遠但更有挑戰性、薪水更高的工作，這些都成為挑選工作的絆腳石。   然而，當媽媽們努力在工作與家庭取得兼顧的同時，還是得接受職場的現實與冷酷，包括公司營運不佳被裁員、年齡越大工作越不保，或是失業後就只能找便利商店等時薪工作。   正因媽媽求職之路並不容易，更應該要在工作、家庭之餘，抽空好好充實自己，並且鍛鍊自己斜槓的能力，加強生存之道。   像知名作家「律師娘」林靜如就非常鼓勵媽媽們，不論是全職主婦，或職業婦女，都要努力創造自己的價值，她最近還舉辦了一場「斜槓主婦如何打造個人品牌」活動，教媽媽們如何利用自己的專長做斜槓，行銷自己，打造更多收入。「我希望建立一個斜槓主婦大平台，大家一起賺錢、玩樂、帶小孩、變美麗！」律師娘林靜如說。   沒有人會同情弱者，除非自己變堅強！新的一年，職場媽媽們也要抽空充電，加強工作能力，讓自己成為職場斜槓贏家！

【記者陳聿歆高雄報導】為方便民眾到三鳳中街採買年貨，免去塞車、找停車位困擾，交通局近三年皆在年假前一至二週配合學生放寒假辦理年貨公車行銷活動。今年也循往例辦理，並提前在1月10日就會推出年貨公車。1月17日還特別加碼規劃年假期間限定「免費商圈公車」的服務，近期傳出市府縮減延遲年貨公車，純屬誤解。交通局表示，今年高中自年假前一週1月17日開始放寒假，為加強服務，特別自1月10日起推出第一波「10大精選年貨公車」，行經三鳳中街周邊主要10條公車路線包含88建國幹線、92自由幹線、205中華幹線、0南、0北、28、53B、301、紅27、紅30，將在車頭LED顯示「辦年貨迎新春」，便利民眾搭公車採買年貨。民眾只要搭乘年貨公車到三鳳中街下車，還能向駕駛長索取限量1,000張免費乘車券。此外，為同步活絡高雄車站周邊各大商圈，今年還特別加碼，規劃年假期間限定「免費商圈公車」，一條龍式串聯高雄火車站前後站的建國路3C產品、三鳳中街南北貨、安寧街成衣、大連街皮鞋等商圈，便利民眾前往各商圈購物。免費商圈公車自1月17日起每天10：00-21：00提供接駁服務，從高雄車站前發車，班距30分鐘，上下車刷卡「免費搭乘」1月17日當天也會在三鳳中街入口處舉辦舞獅慶新春、財神發大財活動。現場將發送500份限量Q版小紅包、公車小春聯與好運刮刮卡，提前為農曆春節拉開序幕。交通局今年除推出「10大精選年貨公車路線」，更特別加碼「免費商圈公車」，讓高雄年貨公車服務好還要更好，便利民眾搭乘購物並活絡在地商圈。民眾可搭乘88建國幹線、205中華幹線、紅27公車在三鳳中街站下車；搭乘92自由幹線、28、53B、301、紅30公車在高雄中學站下車，搭乘0南、0北公車在三民市場站下車，都可輕鬆抵達三鳳中街。搭配使用手機「高雄iBus公車即時動態資訊」APP軟體，即可快速查詢公車到站時間，讓你搭公車免等待、大包小包免煩惱。 2020/01/07

在國外參訪行程中偶然與台灣新生報結緣，無意中談到蒙特梭利教育與專欄，經劉社長盛情的邀約下，終將專欄啟動，也期盼透過這個專欄，將蒙特梭利教育的特色與優點及融合中華文化之後可以更好的延展提升的領域分享于天下的父母與教育界的朋友們。財團法人蒙特梭利啟蒙研究基金會，簡稱蒙特梭利基金會，單偉儒教授在三十五年前從美帶蒙特梭利教育入台創辦本會的時候，單教授與眾發起人們之所以會將MOBTESSORI以蒙特梭利四個字定名，是有所本的。「蒙」代表這種教育是能達到啟蒙心智的教育。「特」代表此種教育，是經過瑪利亞蒙特梭利博士，以醫學的根機深入探索孩子的世界，經過科學化觀察研究後，具體有系統規劃成為五大領域多元全方位學習的特殊啟蒙教育。「梭」代表幼兒們接受了這個教育啟蒙之後，能如太空梭一樣的速度瞭解所學，達到啟蒙的作用。「利」代表此種教育是利幼兒，利家長，利老師，利園所、利社會、利國家利民族利全人類的全能優質幼兒教育。蒙特梭利教育是真正能達到「寓教於樂，寓樂於教」、「探索潛能」、「發掘天才」「發掘天賦」、「發掘自己」能達到「因材施教」、「啟蒙心智」多元全方位的有效教育。蒙特梭利基金會在台卅五年的實踐與推動中，已培育近三萬名的優質蒙特梭利幼兒園老師及五到六百位優質的碩博士幼教資深講師，分佈于各大專院校、各縣市幼兒園、托嬰中心、早教中心及兩岸四地教育界，甚至於東南亞、歐美各國，都有蒙特梭利基金會培育出來的師資足跡，卅五年中在台海兩岸及全台輔導過的幼兒園多達一千三百多家。我們願意在這個專欄與社會大眾共用蒙特梭利教育內涵與創意。

▲ 春節連假期間加強疏運旅客。(交通部提供)花蓮縣 / 洪立文 綜合報導春節連續假期即將到來，交通部航港局今(7)日表示，1月22日至1月30日長達9天的春節連假疏運期間，本島與離島間及蘇澳往返花蓮等10條航線，以及金馬小三通4條航線預計開運1393航次，可提供33萬9479人次運能。另外，為維護旅運安全，固定航線載客船舶將進行全面抽查，並協同檢疫單位強化非洲豬瘟及鼠疫防疫措施，積極防治疫情。春節長達9天連假 離島.蘇花.小三通開運1393次航港局表示，春節連假疏運期間台灣本島與離島間及蘇澳往返花蓮10條航線，及金馬小三通四條航線預計開運1393航次，可提供33萬9479人次運能。而為因應東部地區受地形影響及主要倚賴台9線及鐵路運輸的限制，去年9月20日起提供「蘇澳-花蓮」海運固定航線客運業務，春節期間特別加大運量，從1月23日至1月28日共6日，每日10點蘇澳往花蓮、15點花蓮往蘇澳往返各1航次，每航次可搭載552位乘客，是民眾春節期間前往東部時便利的新選擇。因應遠航春節停飛 1/21-2/1加開台華輪4航班航港局指出，為因應遠東航空停航，協助疏運台澎間旅客，台華輪每日均有航班，並於1月21日至2月1日期間加開4航班，航港局也將視海象及天候狀況適時啟動海空聯繫機制，請民航局協調加派班機疏運旅客，民眾可預先安排春節假期間返鄉及出遊行程。防堵非洲豬瘟.鼠疫 航港局持續加強宣導另外，為防堵非洲豬瘟疫情及鼠疫，小三通港口持續加強宣導，於兩岸售票處及入出境處向旅客發放防疫文宣，及船上廣播防疫相關規定及罰則。航港局也將配合衛生福利部疾病管制署執行鼠疫防治事宜，並呼籲勿攜帶豬肉製品入境，避免受罰。原始連結 更多華視新聞報導 「不能帶豬肉，錢包會被殺掉」 財政部超有哏改圖 非洲豬瘟疫情延燒 春節將至旅客小心觸法

女星劉奕兒今（7）日出席運動品牌活動，今年即將邁入30歲的她，被問到與男友洪天祥感情進度，意外透露去年家人生重病，兩人分隔兩地，沒和男友說太多，若要進入人生下一階段，孝順的劉奕兒只想著先照顧好家人，幫忙家裡還清貸款。▲劉奕兒與眾多運動員出席活動。（圖／亞瑟士提供）劉奕兒今日與眾多運動選手一同出席活動，現場主持人讓她圓夢化身體育記者訪問選手，她透露自己畢業於文化大學新聞系，加上國小到高中都有練體育項目，當時的夢想就是當體育記者，但為了家庭的經濟考量，她只能放棄夢想，進入演藝圈當演員，第一部電影《排球甜心》最後卻因難產停擺，來不及圓夢。▲劉奕兒對於家人非常孝順。（圖／亞瑟士提供）劉奕兒與洪天祥交往2年半，出道5年的她累積不少戲劇作品，日前跟劉以豪合作《極道千金》劇中不少親密戲，她坦言男友不會想看她的親密戲，「他會保護自己的心情」，但拍戲前還是會跟男友報備，並強調自己的尺度是不能露點，舌吻跟床戲都可以。劉奕兒為了家計放棄自己夢想，她透露小時候家庭曾是小康，但父親經商出問題後，加上媽媽乳癌復發，奶奶身體也出狀況，劉奕兒挺身幫助家裡，且出道到現在沒有領過自己的收入，也沒有提款卡，錢都交給爸爸去幫助家裡經濟，劉奕兒一點都沒有怨言，坦然面對這一切，孝順又樂觀的態度令人感到心疼。更多 NOWnews 今日新聞 報導 劉奕兒對恰恰超癡迷 收藏品卻不幸被爸爸丟掉 曹佑寧真心壁咚劉以豪 劉奕兒慘被晾在一旁 劉奕兒深夜爆乳揮汗運動 188公分小鮮肉一路陪跑

文/ 朱乙真2013年，英國教育部嚴格規定，除非喪假、病假等特殊狀況，才准5～15歲學童在學期間請假，使得愈來愈多的家長索性直接帶孩子蹺課出遊。BBC報導，2017～2018年，全英國家長收到的曠課罰單高達22萬多張，比前一年增加九成（93%）。奉行「讀萬卷書，不如行萬里路」的家長愈來愈多，在學期間帶孩子出遊成為另類「育兒潮流」。不過，歐洲各國為了遏止這股「歪風」，對父母祭出罰款，罰則也愈來愈嚴厲。德國政府明文規定，家長有把6～16歲孩子送到學校接受義務教育的義務，不得剝奪學童受教權。學期間出現在其他場所的學童若沒有請假擅自出遊，警察有權把孩子送回學校。奧地利2018年開始新法，對帶小孩蹺課的家長依蹺課天數開罰110～440歐元（合台幣3700～15000元）。《奧地利新聞報》報導，實施第一年，開出將近3300張罰單，教育部認為嚴格的法規「達到預期嚇阻效果」，曠課情況有所改善。英國英格蘭西北部的蘭開夏郡（Lancashire）則研議「每個兒童、每位家長，每張一千英鎊罰單」的重罰。《每日電訊報》報導，如果議案通過，一對父母帶一個孩子蹺課，罰單兩千英鎊；一家四口（兩大兩小）出遊，罰單將高達四千英鎊（合台幣16萬元）。支持議案的議員查爾斯（Susie Charles）強調，重罰並非處罰家長，而是宣告政府對學童受教權的重視，「我們相信孩童和青少年的成就，和他們中小學的學校出席率密切相關。」自由主義派的家長則相當不以為然。2015年一位英國爸爸，在學校不准假的情況下帶著6歲女兒到美國迪士尼一星期，回國後拒不繳納罰款。校方將爸爸告上法庭，官司纏訟兩年多，從地方法院打到英國最高法院。最後爸爸敗訴，不但罰款加倍，還為了這場官司花了至少12000英鎊的律師費。2017年，另一位英國爸爸也因帶兒子蹺課到埃及旅行被罰60英鎊，最後背著一大袋一分（100分等於一英鎊）硬幣到法院表達不滿。2013年，英國教育部嚴格規定，除非喪假、病假等特殊狀況，才准5～15歲學童在學期間請假，使得愈來愈多的家長索性直接帶孩子蹺課出遊。BBC報導，2017～2018年，全英國家長收到的曠課罰單高達22萬多張，比前一年增加九成（93%）。提倡傳統教育的非營利組織「真正的教育運動」強調，以「平日出遊旅行成本較低」的理由帶孩子旅行的父母「極端不負責任」，因為影響的不僅自己的孩子，也會造成全班同學、班級老師的困擾。

秋香姓林，名奴兒，又名金蘭，秋香則是她在青樓的藝名。出身於官宦人家，熟讀詩書，酷愛書畫。只是家道中落不幸淪落至金陵(今南京)青樓，不過這時候的高級青樓不是純賣身，反倒比較像現在有女侍陪唱的KTV。因為秋香琴、棋、書、畫樣樣精通，被稱為「女中秀才」。所謂點秋香，就是到青樓「點他出場」，否則如果照電影戲劇來說，要找一個太師府上的婢女，有啥好點不點的。不過附帶提一下，這時代的婢女，也有陪主人或主人的客人侍寢的職責，許多人的妻妾成群，這個妾，有的也是從婢女「升」上來的。 而點秋香的典故，其實出自於祝枝山，雖然他跟唐伯虎並列吳中四大才子之一，但年紀卻大唐伯虎十幾歲，因為唐伯虎是神童，從小就很有才氣出了名。祝枝山曾給秋香題過扇面：晃玉搖金小扇圖，五雲樓閣女仙居。行間看過秋香字，知是成都薛校書。這首詩是稱讚秋香和薛濤這個唐朝女詩人一樣文采出眾。明代著名大畫家沈周也曾為秋香寫過一首詞：舞韻歌聲都折起，丹青留個芳名。崔徽楊妹自前生，筆愁煙樹杳，屏恨遠山橫。描得出風流意思，愛他紅粉兼清。未曾相見盡關情。只憂相見日，花老怨鶯鶯（《臨江仙·題林奴兒畫》）。這個沈周出生在1427年，死於1509年，而唐伯虎出生於1470年，兩人差了43歲，如果他都點過秋香，那等唐伯虎到青樓時，秋香恐怕都4.50歲了！林秋香缺乏出生跟死亡的記載，只知道她聞名於明憲宗成化年間的金陵，而唐伯虎出生在成化六年，林奴兒應比唐伯虎大20歲左右，沈周跟祝枝山都他幫題過詩詞，卻沒有史料證明唐伯虎有接觸過秋香。更多三立新聞網報導恐怖！「說謊的人要吞一千根針」由來竟出自日本童謠韓國瑜罵王立強「二百五」 由來其實跟這四個殺人犯有關《延禧》番外神還原！乾隆遇瓔珞女兒秒變「女兒奴」！乾隆最愛的富察皇后！死因卻撲朔迷離！

脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。當脂肪搶到較多營養，肌肉日益削弱而戰敗，人就胖到沒完沒了；若是肌肉獲得最多營養，你的體脂也就降低。做到這6件事，增肌減脂事半功倍！1.有氧運動減肥比較快？每天都跑5公里，為何還是胖？脂肪燃燒需要氧氣，有氧運動長久以來便被認為比無氧運動更能減肥，你可能也這麼深信不疑，拚命跑步或踩飛輪，期待脂肪隨腳步被燃燒掉。偏偏，跑到天荒地老，腰間肥肉還是穩如泰山。台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，那是因為用燃脂解釋減肥效果不夠全面。關於減肥的論述，有一說是透過運動分解脂肪，使體脂變少；他去年發表在《加拿大生理藥理》期刊的最新研究則指出，運動能減肥，是因將體內的「碳資源」轉移到肌肉，使脂肪細胞獲得的營養變少，逐漸變小、死亡，進而降低體脂。這個嶄新的說法在國外也備受討論，據專門計算科學文獻被關注程度的網站Altmetric統計，該研究在社群平台上被引用的程度為前5％。肌肉的重要性也獲《科學人雜誌》以封面故事大篇幅探討。實際上，我們隨時隨地都在消耗脂肪，包含休息或看電視時，既然脂肪一天到晚都在被消耗，為什麼還是胖？每天確實運動，怎麼還是沒瘦？郭家驊說，一是運動未達中高強度以上，二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多，加上營養跑不到其他器官如肌肉，自然瘦不下來。所以，增肌對想減肥的人來說是關鍵。2.一定要重量訓練才能瘦？（圖片來源：pixabay）沒錯！目前可歸納為兩大類論述，一是基於基礎代謝的觀念，如菁英診所復健科醫師陳相宏表示，1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪只消耗4～10卡。肌肉量多、肌力好的人，對能量的利用率高，能有效減脂。另一種說法恰如上題提及：減肥得靠脂肪之外、需要碳資源的器官去搶資源。然而，不管是哪種說法，確定的是，肌肉在減肥過程中扮演極重要的角色，「想瘦，就要創造一個跟脂肪搶營養的器官─肌肉。」郭家驊也舉基因轉殖動物的證據指出，脂肪組織的重量會受肌肉支配，也就是說，肌肉生長愈快速，脂肪的重量便會明顯降低。在每個人的肌肉細胞總數不變的狀況下，運動時破壞的肌肉就得再生，再生過程需要大量碳資源，是跟脂肪搶營養的最好時機，此時補充對的營養來修復，肌肉合成效率最快，肌力、肌肉於是養成，也成功掠奪營養、剝奪脂肪細胞獲得資源的機會。相反地，未加修復或平時毫不撕裂、損傷肌肉組織，肌肉就沒空間茁壯、新生新細胞，養分大幅被脂肪細胞儲存。重量訓練，或說肌力訓練，是破壞、淘汰弱的肌肉細胞最好的方式，讓更健康、強壯的肌肉生成，「安逸就是退化，不練會愈來愈沒力，」文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美說。養成肌力，不但能預防疾病、日常活動更有力、讓身體線條變漂亮，更能讓減肥事半功倍，並提升其他運動表現。彭淑美分享，過去當網球國手時土法煉鋼，只練習揮拍、對打，忽略肌力鍛鍊，常導致疲勞或受傷。直到建立完整的有氧與無氧運動系統，除了顯著提升體能和運動表現，更讓年逾60歲的她維持住大學時期精瘦又有線條的身材，比同齡者年輕，腹肌、背肌、二頭肌全比28歲的人厲害。3.運動後，吃東西會不會胖？當肌肉被破壞，需好好修復才會增生，修復便靠正確飲食。你需要碳水化合物，即熱量，它會促進胰島素分泌來推動肌肉合成。運動後若一味吃蛋白質、避吃碳水化合物，將導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。可挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯來補充熱量；蛋白、牛奶、豆漿的蛋白質則是供肌肉生長所需的胺基酸。4.有氧運動如何跟重量訓練搭配？據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議，每週應做肌力訓練2天以上，伸展和有氧運動至少要150分鐘，三者不容偏廢。陳相宏說自己每週固定去2～3次健身房，先做1小時重訓再踩飛輪，平時在家則勤做徒手訓練如深蹲、伏地挺身和仰臥起坐，「運動會讓你變迷人、線條好看，不會有垮掉的感覺，」他大力推薦。而幾乎所有專家都建議運動應達中高強度，減肥效果愈好。該如何拿捏強度？物理治療師呂季鴻說，應達運動完有點喘、可以說話卻無法完整表達的程度；或利用最大心跳率（見94頁）來監控強度，達65％以上（算式：（220－年紀）╳65％），才能發揮提升健康的效果。至於重量訓練，初學者可先設定最多只能拿某個重量做15下的強度。彭淑美叮嚀，肥胖、初學者、常頭暈或心臟無力者，先安排80％有氧運動＋20％肌力訓練；體能建立後，增加到50％有氧運動＋50％肌力訓練，之後再慢慢依專業教練意見調重肌力訓練的比例。5.該先重訓還是有氧運動？陳相宏指出，無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力為主，靠肝醣帶來能量，刺激生長激素分泌，減脂效果好。若先跑步耗完肝醣，再去拉彈力帶或舉啞鈴，很容易沒力，無法達到訓練效果，甚至可能受傷。6.膝蓋需要長肌肉？我還沒中年，也要保養膝蓋？別仗著年輕就不保養膝蓋，因為膝蓋少動或動太多都會老損。陳相宏表示，應適度從事衝擊性運動如跑步、跳繩、騎腳踏車或負重運動，維持膝蓋的最佳狀態。因為膝蓋裡有軟骨和關節液，把軟骨想像成海綿，有衝擊力道，海綿才能吸水，供關節活動使用。平時少動膝蓋，軟骨的潤滑度和強度都將不足，容易一動就受傷。比起「膝蓋需要長肌肉」，更精確的說法是，你應該強化膝蓋周邊肌肉來提升膝蓋肌力。「肌肉會保護膝蓋裡的軟組織，跳躍時，才有肌肉可以緩衝，」陳相宏說，如大腿前側的股四頭肌、大腿外側的髂脛束、大腿後側的股二頭肌、小腿的腓腸肌或臀大肌等下肢重要肌群，都是緩衝膝關節的反作用力及外力衝擊的要角。若膝蓋正受傷或有退化性關節炎，請先找醫師評估。千萬別以爬山訓練膝關節，這是本末倒置。「膝蓋在上下坡時的承重壓力是站著的數倍，應先鍛鍊膝蓋肌力、活動度和耐力再爬山，而不是藉爬山訓練，」陳相宏叮嚀。嘿！別把肌力、重量訓練想得太難，你可以透過小工具如啞鈴、馬卡龍藥球或彈力帶，把握零碎時間在家做，增肌減脂其實很容易。細胞是構成生命的基本單位，由脂肪、蛋白質、DNA等組成，這些分子結構的主體都是碳，以碳資源來概括組成生命的物質。也可將碳資源理解成「營養」。務必記得兩件事1.運動後的理想食物組合為：碳水化合物：蛋白質＝3～4：1一般人一次攝取約20克的蛋白質即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可吃碗雞肉飯＋1顆滷蛋。請在運動後30分鐘內吃完此時肌肉吸收的效率最好，否則營養沒跑到肌肉，又被脂肪搶走了。2.平時可多做這3個小動作●坐著抬腿：上半身保持挺直，重複腳板上勾。●靠牆深蹲：背部貼平牆壁，屁股的位置不要比膝蓋低。●騎腳踏車，鍛鍊耐力和膝蓋肌力。也要避免跪、蹲、下樓梯、坐矮凳等傷膝行為。延伸閱讀：3原則挑對超商好食材 增肌減脂事半功倍生了2個孩子沒變胖...反而瘦了6公斤 中醫師「體質減重法」大公開健身網紅告別泡芙身材 體脂率從30％降到17％※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章更多健康相關新聞香港疑似不明肺炎 疾管署：持續監測酒醉不稀奇 茶醉你有聽過嗎？小心一輩子洗腎 身體4警訊不能拖滿臉痘痘好困擾 皮膚科醫師教你保養常絆倒失智風險飆升 4秒鐘運動預防＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】